ТЕРАПИЯ КОШМАРОВ И СТРАШНЫХ СНОВ
Негативные эмоции, составляющие основу кошмарных (и просто беспокойных) снов могут быть
устранены с помощью простой методики, получившей название терапии репетицией мысленных образов.
Впервые эта техника была использована в девяностых годах и получила широкое распространение
после того, как в 2001 году в журнале Американской медицинской ассоциации
(the Journal of the American Medical Association) появилась статья о том, что с помощью
данной методики можно лечить не только кошмарные сновидения, но и посттравматическое стрессовое
расстройство (ПТСР), развивающееся вследствие психической травмы.
Сама методика очень проста. Если Вас преследуют кошмарные сны, выберите для проработки один из них и используйте
приведенную ниже технику каждый раз пока кошмар не уйдет. Когда покончите с одним кошмаром,
приступайте к другому, применяя ту же самую технику.
Итак, три шага к избавлению от кошмарного сна:
Шаг первый: Запишите подробный пересказ своего кошмара, стараясь вспомнить все детали сна.
Если воспоминания о недавнем кошмарном сне доставляют слишком большой дискомфорт, можно сперва взять для проработки другое,
менее неприятное сновидение, чтобы вернуться к более неприятному позже.
Шаг второй: Придумайте иную развязку сюжета страшного сна. Поскольку в основе кошмара находятся
"примитивные" базовые эмоции, такие как злость, важно чтобы альтернативная развязка сна, придуманная Вами, не содержала
насилие, борьбу или месть, а имела мирное окончание. Задача не в том, чтобы во сне отомстить обидчику, а в том, чтобы унять
злость и агрессию, устранив сам повод для их появления.
Шаг третий: Выберите время, когда Вы сможете 5-10 минут побыть наедине с собою, чтобы воспроизвести в
своем воображении альтернативный сюжет сна. Пять - десят минут в день вполне достаточно, чтобы мысленно "проиграть"
измененную версию своего кошмара, который постепенно пойдет на убыль и перестанет докучать.
В моей практике был случай, когда пациентке практически каждую ночь снился кошмарный сон с одним и тем же содержанием.
Во сне сорокапятилетняя женщина в страхе убегала от преследовавшего её мотоциклиста. Ночные кошмары появились после того,
как она была ограблена среди бела дня проезжавшим мимо мотоциклистом, вырвавшим у неё из рук сумочку. С тех пор приступы
паники и ночные страхи не давали женщине покоя. В соответствии с приведенной выше техникой пациентка придумала другую
концовку своего сна, в которой раскаявшийся грабитель пытался её разыскать, чтобы вернуть отнятую сумочку и принести
свои извинения. Ежедневно в течение пяти дней женщина рисовала в своей фантазии картинку, в которой она не убегала от
преследующего мотоциклиста, а спокойно дождавшись, принимала его извинения и похищенные вещи. Это помогло женщине
не только избавиться от ночных страхов, но и в значительной степени снизить частоту приступов тревоги.
Сам я нередко использую "модернизированную" версию данной методики во время сеансов психотерапии, когда обученный пациент
при помощи психотерапевта погружается в сон или грезит наяву, проживая сны собственного сочинения. Подобного рода сеансы
не только помогают избавиться от проблемных сновидений, но также способны влиять на жизнь наяву.
продолжение следует...
<<< Вернуться на начальную страницу